ćwiczenia na mięsnie

[...] co chcesz osiągnąć, wprowadzasz modyfikacje do trybu życia i do odżywiania. Np. chcąc stracić trochę kilogramów ujmujesz nieco kalorii (np. z węglowodanów) i dokładasz ćwiczenia aerobowe (np. 45-50 minut rowerka w tempie 60%-70% HRmax). Aha, pamiętaj, że po takim np. rowerku nie jest źle zjeść coś słodkiego - organizm jest wtedy w stanie [...]

1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]

[...] brzuśca - są po prostu płaskie) i dlatego tak ciężko spowodować hipertrofie tego mięśnia aczkolwiek nie jest to niemożliwe. Dlatego tak jak powiedziałem bardzo ważne są ćwiczenia z obciążeniem, podstawowy błąd podczas "robienia" brzucha to to że ćwiczący opiera się tylko i wyłacznie na brzuszkach, spięciach itp nie mówiąc juz o tym [...]

[...] tkanki tłuszczowej uwidoczniła i pozwoliła ci lepiej wyczyć dotykiem to co do tej pory było okryte sadełkiem. Jeżeli chodzi w zróznicowanie ćwiczeń na nogi to wiedz że same ćwiczenia to 75% suckesu, żeby rozwinąć w pełni mięśnie nóg potrzebna jest także odpowiednia ilośc powtórzeń, mięśnie te używane są przez cały dzień, więc posiadaja włókna [...]

te pytani ktore zadajesz odrazu mowia mi kim jestes, szkoda gadac, temat byl omawiany kilkadziesiat razy, byly obalane mity i pisane fakty świetnego ćwiczenia nie ma, kazdy zareaguje inaczej co do "kaloryfera" to nawet jesli bedzie mial nie wiem jak dobre miesnie brzucha, silne, mocne itp nie bedzie ich widac pod warstwa tluszczu, za [...]

[...] bedą stawały się coraz bardziej masywniejsze i większe. Najpierw się zastanów czy piszesz o ćwiczeniu brzucha czy piszesz o robieniu brzuszków, a raczej poprawna nazwa tegoż ćwiczenia : skłony z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem samego brzucha nie ma nic wspólnego. Daruj sobie takie rady. Brzuch jak każdy inny mięsień, 2x w tyg w zupełności [...]

Co do treningu: Nie bedziesz robiła 12 stacji tylko tak mysle ze z 5-6, no maks 7-8. Skoro masz kase na silownie co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? [...]

Największy udział w spalaniu tłuszczu mają ćwiczenia aerobowe a nie obwodowe wykonywane nawet po paredziesiąd powt Z przymrużeniem oka patrzyłbym na działanie spalające tłuszcz tego konkretnego ćwiczenia - ale jeśli ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w [...]

[...] to samobójstwo dla kogoś z małym stażem. Jeśli w treningu bicepsu robisz coś na "maxa" to prosta droga do przetrenowania i kontuzji, szczególnie, że robisz jeszcze kolejne ćwiczenia. Moze nie będę na razie omawiał calego planu, wklej ankietę, będzie można coś więcej powiedzieć, ale powiem tak, dawno nie widziałem tak złego planu. Zmieniony [...]

[...] plecy ? sam drazek ?oprócz drążka ma jeszcze high pulls, które działają zarowno na proste grzbietu, jak i na czworoboczne... ogry: moje zdanie jest takie, że generalnie ćwiczenia są niezłe, ale czemu na klatkę dwa cwiczenia a na pozostałe mięśnie po 1? no i to co poprzednik: przysiady przesuń na początek, to ćwiczenie to wręcz magia dla [...]

[...] a to mój mały prywatny cel do zrealizowania :)) "Możesz ćwiczyć rano, po przebudzeniu. Z pewnością pomoże Ci się to przebudzić i bym bardziej aktywna w ciągu dnia. Po ćwiczeniach możesz jeszcze wziąć chłodny albo zimny prysznic." - tak, taki trening mi bardzo pomaga, zimny prysznic też, szczególnie o 6:30 rano ;) Tylko według tego forum, [...]

[...] Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i pływanie. Ze względu na kręgosłup basen, jak pisałem wcześniej, może Ci pomóc po prostu a ćwiczenia siłowe lędźwiową [...]

Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Już o tym pisałem - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane [...]

[...] figury statyczne to mięśnie trenują wytrzymałość, bo to jest napięcie stałe, które trzeba utrzymać w danej jednostce czasu, którą sobie wytyczamy w zależności od poziomu zaawansowania, na którym się aktualnie znajdujemy. Rozbudować mięśnie bardziej pomagają ćwiczenia wymuszające na nas generowania z powrotem tego napięcia, np. Pompki w Handstand.

[...] Twoja teoria była słuszna - każdy miałby identyczne mięśnie, różnice wynikałyby wyłącznie z genetyki, natomiast po kilku latach monotonnego treningu gołym okiem widać, jakie ćwiczenia ktoś preferował i w jakim zakresie rchu NO WLASNIE: JEDEN "PREFEROWAL" CWICZENIA PARTII PRZYMOSTKOWYCH, INNY PARTII OBOJCZYKOWYCH A JESZCZE INNY PARTII [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] do wytrenowania więc kazał mi 45 się sobą zająć i potem przyjść. Zaczęłam od areobów 15 minut z tetnem 165-185. I okazało się, że klienci robią dłuuuga rozgrzewkę więc moje ćwiczenia czas zacząć. Na pierwszy ogień poszły przysiady. KOCHAM JE!!!!!!!!!!!!!!! Chociaż nie przypuszczałam, od czegoś takiego tak mięśnie drżą i czuć spięcia. Po kilku [...]

[...] jesli chodzi o reszte to bieda a ciasno, ze nie ma sie jak ruszyc zreszta osoby tam cwiczace nie wygladaly na skupione na cwiczeniach bardziej na pogaduszkach, wczorajsze ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07df7d71acc242f9a9e60ce969496be7.JPG to był pierwszy tydzień z nowym zestawem ćwiczeń mam zakwasy, wiec chyba mięśnie trochę popracowały te [...]

[...] będziesz brał przed wysiłkiem, który zminimalizuje efekt skurczu oskrzeli w czasie wysiłku, - powinieneś też dostać lek "awaryjny" na wypadek, gdybyś przesadził z ćwiczeniami i odczuwał skurcz, - powinien zaproponować Ci termin kontroli Twoich osiągnięć. O dziwo - oskrzela, podobnie jak mięśnie, można wyćwiczyć. Spokojne treningi, [...]